运动减肥最好选择不剧烈、持久的有氧运动，避免过度剧烈的运动，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），再配合饮食方面的控制效果最佳。每周运动3--5次即可，每次1小时左右。
每人可以根据自己的生活条件，选择一项运动长期进行，使其成为生活习惯的一部分。
最安全、有效的减肥方法是运动，同时搭配合理的饮食，有计划、有步骤地进行。但在实际操作过程中，由于人们在概念上、认识上的一些误区，容易使减肥效果大打折扣。
ⅹ过分节食，甚至只吃水果，不吃其他食物。
√适当控制食量，保持营养均衡。
ⅹ剧烈运动中或者运动结束后立刻饮大量水。
√运动结束后15--30分钟补充水分，可选择加盐的白开水或市售的运动饮料。
ⅹ喝水时猛灌豪饮。
√小口、小口地慢慢喝，如此才能达到良好的吸收效果。
ⅹ剧烈运动后喝冰水或者过热的水。
√喝接近室温的水，或者吃一些水果。
ⅹ为了减肥坚持进行长时间、大运动量、超负荷的运动。
√选择适合自己身体情况的运动，并注意控制运动频率。
ⅹ运动后草草结束。
√运动后一定要做身体的伸展，伸展对于身体的恢复非常重要，可以减少迟发性肌肉酸痛。
ⅹ运动后立即淋浴。
√运动后30分钟左右淋浴。
ⅹ穿着紧身衣进行减肥运动。
√穿着宽松、吸汗，方便的运动服。
