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减肥运动注意事项

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   运动减肥最好选择不剧烈、持久的有氧运动,避免过度剧烈的运动,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),再配合饮食方面的控制效果最佳。每周运动3--5次即可,每次1小时左右。

   每人可以根据自己的生活条件,选择一项运动长期进行,使其成为生活习惯的一部分。

 最安全、有效的减肥方法是运动,同时搭配合理的饮食,有计划、有步骤地进行。但在实际操作过程中,由于人们在概念上、认识上的一些误区,容易使减肥效果大打折扣。
  ⅹ过分节食,甚至只吃水果,不吃其他食物。
  √适当控制食量,保持营养均衡。
  ⅹ剧烈运动中或者运动结束后立刻饮大量水。
  √运动结束后15--30分钟补充水分,可选择加盐的白开水或市售的运动饮料。
  ⅹ喝水时猛灌豪饮。
  √小口、小口地慢慢喝,如此才能达到良好的吸收效果。
  ⅹ剧烈运动后喝冰水或者过热的水。
  √喝接近室温的水,或者吃一些水果。
  ⅹ为了减肥坚持进行长时间、大运动量、超负荷的运动。
  √选择适合自己身体情况的运动,并注意控制运动频率。
  ⅹ运动后草草结束。
  √运动后一定要做身体的伸展,伸展对于身体的恢复非常重要,可以减少迟发性肌肉酸痛。
  ⅹ运动后立即淋浴。
  √运动后30分钟左右淋浴。
  ⅹ穿着紧身衣进行减肥运动。
  √穿着宽松、吸汗,方便的运动服。

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