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科学睡眠的四大要素

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(一)睡眠时间:人在0:00—2:00之间是新陈代谢最旺盛的时期,如果在这个时期人不能进入深层睡眠,那么肌体的疲劳和受损细胞就无法得到有效的修复和补充,人由浅睡进入深睡的时间大约为1-2个小时不等,所以,最佳的入睡时间在晚上10点左右,最迟不能超过11点。其余时间人基本是处于浅睡状态,无论睡多长时间,也无法弥补在最佳睡眠时间进入深睡状态。
(二)睡眠长度:人体所需睡眠时间长短因人而异,但一般与年龄、体型和性格有关。年龄越小睡眠越长。从养生的角度,四季睡眠应遵循 "春夏养阳、秋冬养阴"的原则。春夏应晚卧早起,秋冬宜早卧晚起,但最好日出前起床,不宜过晚。正常人睡眠时间一般为每天8小时左右,但不同情况,不同年龄阶段有所不同。青少年每天需9.5小时,60岁以上的人一般每天睡7小时左右,体弱多病者适当增加睡眠时间。睡眠太多太少都不好,每天睡眠超过10小时的人,比睡7小时的人,患心脏病而死亡的比例高一倍,患脑卒中风而死亡的比例高3.5倍。
(三)睡姿:一般以右侧为主,因为心脏在左侧,右侧可以不压迫心脏和内脏部位,也可以仰卧。
(四)睡眠用具:如果睡眠时枕头过高,颈椎间隙就会处于高压力状态的前屈位,天长日久,必然会引起或诱发颈椎病。从这一点来说,"高枕无忧"应改为 "高枕有忧"。 除了枕头要求柔软、透气,呈元宝形和不可过高外,床铺应选择木板床上放席梦思等弹性卧具,既舒服又可维持人体脊柱的正常曲线。传统的棕棚或尼龙棕棚、钢丝棚等,人躺卧在上面由于体重的作用,身体会呈现中央低、两头高的状态,不仅对颈椎不利,对腰椎更为有害。此外,睡姿以双下肢屈曲位为好,这样可使椎间隙内的压力减低,椎旁肌肉松弛,以获得充分休息。
 
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