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高血压患者的健康生活方式

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      一、减轻体重过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。超重10%以上的高血压病患者,如果体重减少5kg,就能有效降低血压,同时,消除和减轻其他危险因素(如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症、左室肥厚),对健康也有益处。若在控制饮食的同时增加体力活动,效果会更好。节制饮酒或减少钠盐摄入,也能增强降血压的效果。减肥的速度因人而异,一个月减重最好不要超过4kg,以后再根据全身反应和体重情况,决定进一步减肥的速度和目标。
      二、采用合理膳食已经证实,钠盐的摄入与血压升高有关。低盐膳食有助于降低血压,在日常生活中:1、限盐主要是减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品。2、减少膳食脂肪的摄入,适量补充优质蛋白质。研究还发现,素食者的血压低于荤食者,因而高血压病患者多进素食可降低血压。3、注意补充钾和钙。我国膳食一般低钾、低钙,不利于血压的控制。提倡增加钾多钙高的食物,如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。4、限制饮酒:饮酒与血压水平及高血压病患病率之间有关联。患有高血压吝应坚决戒酒,因为酗酒会明显增加脑卒中发生的机会。
      三、参加适量运动运动前,应先了解自己的身体状况,以便决定运动种类、强度、频度和持续时间。
      四、减轻精神压力保持心理平衡长期处于紧张、应激状态,自己又缺乏应变能力者,或心理、性格异常,且经常处于情绪不良状态者(如抑郁、焦虑、不满、沮丧、憎恨、愤怒等),往往会不由自主地接受不健康的生活方式,如酗酒、吸烟以消愁。长期如此,不仅容易发生高血压病,而且血压往往较难控制在正常范围内。因此要格外注意精神和情绪的调节,也可请求心理医生帮助,逐步具备一定的自控能力。
      五、戒烟这点十分重要,因为烟中的尼古丁和焦油不仅可使血压出现一过性升高,甚至还有增加脑卒中发生的风险。吸烟还会降低服药的顺应性,使患者不得不增加降压药物的剂量。
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高血压患者的健康生活方式


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