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防治高血压从自我调理开始

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        高血压是人体收缩压和舒张压升高及所引起的一系列改变。它不仅仅单指血压升高,还指由其引起的人体心、脑、肾脏等重要器官的损害。得了高血压,采取相关药物及仪器治疗是必须的,然而,由于高血压病发与我们的生活习惯也息息相关,因此,注意日常的自我调理是防治高血压的尤为重要的一环。
        一、限制人体总热能的摄入。通过限制热量减肥,使体重达到理想标准,对高血压危险的人群来说是很重要的。
        二、适当摄入高蛋白食物。坚持多吃鱼类、奶类、禽肉、兔肉及大豆,少吃猪肉、牛肉和羊肉。应以食用植物油为主,动物油不吃或少吃。
        三、坚持低脂肪、低胆固醇、低盐膳食。
        四、补充足够的钙。膳食中钙不足可促使血压升高,钙吸收减少是高血压的发病原因之一。因此,要注意食用含钙较多的食物,如大豆及豆制品、奶及奶制品、鱼、虾、蟹、蛋、木耳、紫菜、雪里红等。
        五、力戒烟酒。吸烟可加速动脉粥样硬化,引起血压升高。酒对高血压病人的威胁更大,喝酒越多,血压水平就越高。另外,长期饮酒还会造成心肌细胞损害,使心脏扩大而发展为心肌病。
        六、养成有益健康的生活习惯:
        午睡半小时。世界卫生组织在国际睡眠会议上强调了午睡的好处,但午睡时间不能超过半小时。
        坚持运动。高血压病人不宜作剧烈运动,宜选择散步、柔软体操、太极拳这类活动。
        饮水稀释血液。因为夜间人体血流缓慢,容易形成血栓,睡前饮一杯温开水可稀释血液。早晨起床饮一杯水,稀释血液,防止血栓形成,还可以起到通便的作用。
        缓缓起床。中老年人早晨醒来,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,然后慢慢坐起。
        温水洗漱。用30—35摄氏度温热水,因为过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。
        耐心排便。尤其是已患高血压者,切忌排便屏气用力,以防诱发脑出血的危险。
        注意冷暖。人体血压会受到气候的影响。一般冬季血压要比夏季高。所以,平时血压高的人,要特别注意保暖。最后,学会控制自己。事事处处都要设法克制自己,保持良好的心态,控制自己的情绪。
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防治高血压从自我调理开始


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