高血压是人体收缩压和舒张压升高及所引起的一系列改变。它不仅仅单指血压升高，还指由其引起的人体心、脑、肾脏等重要器官的损害。得了高血压，采取相关药物及仪器治疗是必须的，然而，由于高血压病发与我们的生活习惯也息息相关，因此，注意日常的自我调理是防治高血压的尤为重要的一环。
一、限制人体总热能的摄入。通过限制热量减肥，使体重达到理想标准，对高血压危险的人群来说是很重要的。
二、适当摄入高蛋白食物。坚持多吃鱼类、奶类、禽肉、兔肉及大豆，少吃猪肉、牛肉和羊肉。应以食用植物油为主，动物油不吃或少吃。
三、坚持低脂肪、低胆固醇、低盐膳食。
四、补充足够的钙。膳食中钙不足可促使血压升高，钙吸收减少是高血压的发病原因之一。因此，要注意食用含钙较多的食物，如大豆及豆制品、奶及奶制品、鱼、虾、蟹、蛋、木耳、紫菜、雪里红等。
五、力戒烟酒。吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。酒对高血压病人的威胁更大，喝酒越多，血压水平就越高。另外，长期饮酒还会造成心肌细胞损害，使心脏扩大而发展为心肌病。
六、养成有益健康的生活习惯：
午睡半小时。世界卫生组织在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。
坚持运动。高血压病人不宜作剧烈运动，宜选择散步、柔软体操、太极拳这类活动。
饮水稀释血液。因为夜间人体血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯温开水可稀释血液。早晨起床饮一杯水，稀释血液，防止血栓形成，还可以起到通便的作用。
缓缓起床。中老年人早晨醒来，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，然后慢慢坐起。
温水洗漱。用30—35摄氏度温热水，因为过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。
耐心排便。尤其是已患高血压者，切忌排便屏气用力，以防诱发脑出血的危险。
注意冷暖。人体血压会受到气候的影响。一般冬季血压要比夏季高。所以，平时血压高的人，要特别注意保暖。最后，学会控制自己。事事处处都要设法克制自己，保持良好的心态，控制自己的情绪。
一、限制人体总热能的摄入。通过限制热量减肥，使体重达到理想标准，对高血压危险的人群来说是很重要的。
二、适当摄入高蛋白食物。坚持多吃鱼类、奶类、禽肉、兔肉及大豆，少吃猪肉、牛肉和羊肉。应以食用植物油为主，动物油不吃或少吃。
三、坚持低脂肪、低胆固醇、低盐膳食。
四、补充足够的钙。膳食中钙不足可促使血压升高，钙吸收减少是高血压的发病原因之一。因此，要注意食用含钙较多的食物，如大豆及豆制品、奶及奶制品、鱼、虾、蟹、蛋、木耳、紫菜、雪里红等。
五、力戒烟酒。吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。酒对高血压病人的威胁更大，喝酒越多，血压水平就越高。另外，长期饮酒还会造成心肌细胞损害，使心脏扩大而发展为心肌病。
六、养成有益健康的生活习惯：
午睡半小时。世界卫生组织在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。
坚持运动。高血压病人不宜作剧烈运动，宜选择散步、柔软体操、太极拳这类活动。
饮水稀释血液。因为夜间人体血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯温开水可稀释血液。早晨起床饮一杯水，稀释血液，防止血栓形成，还可以起到通便的作用。
缓缓起床。中老年人早晨醒来，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，然后慢慢坐起。
温水洗漱。用30—35摄氏度温热水，因为过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。
耐心排便。尤其是已患高血压者，切忌排便屏气用力，以防诱发脑出血的危险。
注意冷暖。人体血压会受到气候的影响。一般冬季血压要比夏季高。所以，平时血压高的人，要特别注意保暖。最后，学会控制自己。事事处处都要设法克制自己，保持良好的心态，控制自己的情绪。
